Brownies inratables au chocolat noir

Qui n’aime pas un vrai bon brownie au chocolat noir et aux délicieuses noix ? Ce gâteau américain est un grand classique des goûters, des pique-niques et barbecues outre-Atlantique, un peu comme nos gâteaux types madeleines, marbrés, gâteau renversé à l’ananas et j’en passe… absolument parfaits pour toutes les occasions.

Je dois vous avouer, qu’avant de réaliser mes gâteaux maisons, j’adorais la version industrielle car elle était riche en sucre, cela collait sur les dents et le bout des doigts… et puis c’était surtout un moyen très pratique de satisfaire une envie immédiate de sucre (oui, la boulimie passait par là).

J’ai longuement été suivie par différents spécialistes de l’alimentation pour gérer ce besoin en sucre et le déclic est arrivé quand j’ai été suivi pour éliminer mon addiction au sucre. C’est là que les choses ont changées. Ma manière de manger, mes assiettes, les heures de repas et surtout ma liste de courses.

L’addiction au sucre n’est pas totalement supprimée mais désormais, je sais désormais la réguler et comprendre les différents signes d’une crise afin de pouvoir y remédier, sans pour autant engendrer la frustration qui va souvent de paire avec le « shoot » de sucre.

Et cette solution passe essentiellement par la cuisine et la préparation de mes repas.

Comment se faire plaisir tout en limitant son apport en sucre ?

Il faut tout simplement cuisiner ! Alors oui, pas besoin d’avoir des talents de grands cuisiniers pour se faire plaisir, mais à partir du moment où vous réaliser vous même vos recettes, vous avez le total contrôle sur vos apports en sucre et rien que ca, cela vous changer la vie ! Il y a des centaines de livres, de vidéos tutoriels, d’articles de blogs qui vous donneront de l’inspiration et vous accompagneront sur ce chemin donc vous avez toutes les clefs pour réussir à vous y mettre.

Le secret d’une alimentation plaisir ? La cuisine

A partir du moment où j’ai pu mettre le doigt sur ce besoin irrépressible en sucre et les éléments déclencheurs, j’ai pu travailler sur ce problème et le fait de cuisiner et de réaliser des préparations maisons, m’ont grandement aidé dans ce processus. Ce n’est pas un secret. La cuisine en pleine conscience, engendre déjà une consommation en pleine conscience et cela change tout.

La cuisine permet tout d’abord de ne pas se jeter sur le gâteau dès l’ouverture du paquet car tout le processus de préparation, me permet déjà d’apprécier le moment présent et de me faire patienter avant la dégustation. Généralement la pulsion s’affaiblit pour laisser place à une envie de dégustation et non plus un BESOIN ou une pulsion.

Je sais ce que je mets dans mes recettes, donc je maitrise ma consommation. Aussi, j’ai également pris l’habitude de ne pas prendre de gâteaux tous les jours, cela reste occasionnel ! Ce n’est pas parce que c’est plus sain ou moins sucrés, qu’il est permis d’en abuser.

Cela reste un aliment plaisir, à consommer avec modération.

Changer ses habitudes alimentaires et de courses

Depuis que je réalise mes gâteaux maison, j’ai quasiment stoppé ma consommation de gâteaux industriels. C’est simple, je ne ressens plus le besoin ne serait-ce que d’aller dans le rayon des gâteaux et des bonbons depuis des années ! J’ai changé mon alimentation, mes habitudes de courses en privilégiant les produits bruts et non transformés et j’oriente mes achats autour de produits nutritifs et bio.

C’est plus économique, rassasiant et surtout plus fun car j’ai l’occasion de tester de nouvelles recettes mais pas moins gourmandes pour autant ! En parallèle de ce travail, un rééquilibrage alimentaire m’a permis de manger dans de meilleures proportions et plus sainement, plus en adéquation avec mes besoins et mes valeurs. Et enfin, le sport m’aide également beaucoup dans cet équilibre alimentaire mais aussi psychologique.

Au lieu d’avoir un stock de cochonneries dans mes placards, j’ai désormais des produits pauvres en sucres, des farines complètes, des sucres non raffinés… ce qui constitue la base parfaite pour la réalisation de gâteaux riches en saveurs, pauvres en mauvais sucres et faciles à faire. Il faut juste anticiper sa liste de couses et les préparations, mais cela permet aussi de réduire les déchets.

Tout ne s’est pas fait en un jour car j’ai mis des mois à me documenter sur les alternatives au sucre raffiné, à finir mes stocks, à goûter, tester et adapter mes recettes avec tous ces nouveaux ingrédients… Petit à petit, tout devient possible.

Et c’est comme ca, que j’ai réussi à concilier alimentation saine et plaisir.

Faire ses brownies maison – ma recette riche en goût

Je vous parlais plus haut dans l’article, de ma passion pour le brownie. Dans la recette du jour, je vous partage ma recette favorite de brownies riches en chocolat noir – le Guanaja de Valrhona est absolument parfait – en noix et amandes car le mélange des deux noix est juste incroyable (si vous avez des pécans, c’est encore mieux), mais mon ingrédient secret est bien sûr la cannelle. L’association de cette épice et du chocolat noir est un combo gagnant dans ma cuisine (comme avec ce chocolat chaud) et je ne pouvais pas, ne pas en mettre dans ces brownies ! Cela apporte ce supplément de chaleur à la recette et je ne pourrais plus m’en passer désormais.

Le secret pour des brownies fondants

Pour obtenir un coeur moelleux et fondant mais aussi une jolie croûte croustillante sur le dessus, le secret c’est le bon ratio de sucre vs les autres ingrédients !

Tout comme les cookies, la quantité de matière grasse, de sucre et de farine joue un rôle clef dans la texture de la recette. A cela s’ajoute également, le mélange de deux sucres à la texture différentes.

• Si vous ajoutez plus de matières grasses, le brownie sera très fondant et collera encore plus en bouche. Au risque de ne plus pouvoir le tenir en main et de devoir passer à la cuillère.
• Si vous ajoutez plus de farine, vous aurez plutôt une texture de gâteau au chocolat uniforme vs un brownie qui a deux textures en bouche.
• Si vous enlevez le sucre ou réduisez beaucoup la quantité, la texture sera aussi plus sèche et moins fondante.

Alors oui, la quantité de sucre et de matières grasses peut faire peur MAIS, cela est nécessaire pour obtenir la bonne texture de brownies.

Alors, que choisirez-vous ?